2018/04/25
こんにちは。
春陽の候、皆様におかれましては益々ご健勝のこととお慶び申し上げます。
機能訓練指導員のMです。
例年より暖かい日が多く外に出たくなりますね。
前回に引き続き転倒予防の足の筋トレを紹介したいと思います。
科学の進歩で70歳以上でも継続して筋トレすることで筋肉量は増えてくることが分かっています。
しかも、筋肉の増加率は若いころとほとんど変わらないそうです。
つまり、筋トレはやたら、やった分だけ筋肉は付きます。
ちゃんと継続すれば結果は伴います。
今回は下半身の筋トレの王道スクワット。
女優森光子さんもスクワットを毎日欠かさずやっていたことは有名です。
朝起きてスクワット75回、夜寝る前に75回、計1日150回は欠かさずに行っていたそうです。
いきなり75回は難しいですので、少しずつ回数を増やします。
やり方はまずスクワットをする時は何か安定した物に必ず掴まって行って下さい。
両足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。
膝をゆっくり曲げて重心を落とし、太ももが床と平行になる様に降ろしたら、膝を伸ばします。
これを、朝晩 10回を2セットしてみて下さい。
注意ポイントは膝がつま先よりも前に出ない様にすることです。
そして、ゆっくり行うことです。
早く行うと怪我に繋がりますので。
痛みがある場合は中止してください。
筋肉の増加率が若い頃と変わらないなら、やるしかないですね。
押忍