春うらら

こんにちは。

機能訓練指導員のMです。

暑さ寒さも彼岸までの言葉通り、温かくなってきまして、桜も満開ですね。

ディサービスわせだでもお花見ツアーを回ってます。

出歩く機会も増えてきますね。

 

本日は以前にもご紹介した、転倒予防の筋トレをご紹介したいと思います。

筋トレは、やったらやった分だけ自分に返ってきます、

誰の為でもないご自分の為に継続してやってみて下さい。

 

まずは足を上げる筋肉「腸腰筋」の筋トレです。

この筋肉は歩いているだけでは鍛えられません。

 

椅子に背筋を伸ばし座り、4秒かけて上げて、4秒かけて降ろします。

ゆっくり動作がポイントです。

これを朝晩の左右5回ずつ行います。

体幹トレーニング足上げ

 

 

 

 

 

次に「大腿四頭筋直筋」です。

椅子に背筋を伸ばして座り、

膝をゆっくり伸ばしていきます、伸ばした状態で4秒静止して、ゆっくり戻ります。

これを朝晩左右5回ずつ。

体幹トレーニング 高齢者足上げ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痛みがある時は行わないでください。

 

全部行っても5分もかかりません。

ぜひ、習慣になる様にやってみてください。

 

転んでからでは遅いのです、予防が大切です。

 

押忍