自転車通勤には北風が刺さります。

 

今朝は水道の水が冷たくなったと感じました。

いかがお過ごしでしょうか。

 

本日は足のバランス感覚を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

足の指を鍛えるトレーニングです。

足の指は、立ったり歩いたりする時のバランスをとる働きをするので、

足の指の可動域、柔軟性の機能維持向上を目指します。

お家で4・5分空いた時間、テレビを見ながらでも出来ます。

初めはしんどいと思いますが、徐々に筋肉が活性化してついてくると、

しんどさも無くなってきます。

億劫な気持ちを吹き飛ばし、ぜひ頑張ってみて下さい。

 

  1. 膝がだいたい90°になる高さの椅子に座ります。
  2. 足元にタオルや手ぬぐい、ハンカチを置いて、
  3. 片方の足の指でつまみ、足を上げて10秒。
  4. 次に反対の足も同様に行います。
  5. これを3~5セットを自然に呼吸をしながら行います。
  6. 押忍
  7. *痛みの出ない範囲内で行ってください。